Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu

Spread the love
    Jak schudnąć 10-15 kg bez odchudzania SUPER REZULTAT ! w ciągu 3 miesięcy SCHUDŁAM 15,2 kg! odchudzanie bez diety - skuteczne>>>"

Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu

Przeciążone kolano? Boli staw kolanowy ? Jest na to aż 10 sposobów i dodatkowo wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu, czyli jak się pozbyć bólu kolan

Ból kolan może być wyniszczający.

Kolana robią dla nas wszystko. Dają nam wsparcie i stabilność, pomagają nam chodzić, stać i biegać. Dzięki kolanom możemy zawrócić, skakać i kucać, być elastyczni i w pełni mobilni. Kiedy nasze kolana mają problemy, wszystkie te sprawy stają się zagrożone.

Stawy kolanowe są największymi stawami w organizmie. Gdy się starzejemy często mamy problemy z naszymi kolanami w efekcie ogólnego zużycia ale młodsi ludzie także miewają zbyt słabe kolana.

bole-kolan-domowe-sposoby-na-bole-stawow

Dlaczego mamy słabe kolana?

Podeszły wiek
Zła dieta
Brak ćwiczeń
Złe ćwiczenia
Kontuzje
Picie
Palenie
Zużycie
Nadmiar sodu

Wzmocnij kolana

Witamina D

Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie. Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów.

Potrzebujemy witaminę D dla właściwej absorpcji wapnia. Wystawiaj swoje kolana na słońce codziennie przez dziesięć minut, aby uzyskać naturalną witaminę D i jedz ryby, żółtka jaj i nabiał. Suplementy też są w porządku.

Ćwicz swoje kolana

Miej stawy prawidłowo ustawione i wyrównane i wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana.

Mogą one obejmować: step-up, rozciąganie ścięgna podkolanowego, przysiady z obu nóg, podnoszenie i zginanie, podnoszenie nóg.

Dobrym pomysłem jest mieć osobistego trenera lub fizjoterapeutę który zleci odpowiednie ćwiczenia na kolana i aby przestrzegać procedury ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu.

Jeśli ból kolana zwiększa się po wysiłku, należy natychmiast wstrzymać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Pływanie

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń ogólnych.

Jest jak lekki aerobic, nie obciążający stawów.
Może także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i kości, a to dobre dla zdrowia psychicznego i sprawności ogólnej.

Styl grzbietowy jest najlepszy dla kolan a żabka najgorsza.

Masaż

Masaż terapeutyczny może wzmocnić kolana i złagodzić bólu.

Masaż pobudza krążenie dostarczając organizmowi więcej krwi i składników odżywczych.
Można zrobić naturalny okład z oliwy lub oleju kokosowego i musztardy, podgrzać go i wcierać w kolana.

Masaż powinien zawsze odbywać się w obu kierunkach, i trwać przez dziesięć lub więcej minut dziennie. Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli martwisz się bólem swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Utrzymywanie wagi
Nadwaga dokłada dodatkowy nacisk na kolana. Utrzymuj zdrową dietę i nie jedz przetworzonej żywności ani żadnych pokarmów z cukrem.

Podobne artykuły, które również interesują innych:
loading...

Ludzie, którzy są otyli mają tendencję do problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi. Gdy jesteś na diecie to rób to rozsądnie i pod kierunkiem dietetyka.

Nie rób niczego ekstremalnego lub niezdrowego.

ciekawostkiozdrowiu.jpg-bole-kolan-domowe-sposoby

Sole Epsom – PRZEPIS NA BÓLE STAWÓW KOLANOWYCH

Zazwyczaj problemom stawów kolanowych towarzyszy zbyt niski poziom magnezu, który może prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów lub osteoporozy.

Sole Epsom są bogate w magnez. Będą one również szybko zmniejszać stan zapalny, więc jeśli kolana lub okoliczne mięśnie są w stanie zapalnym użyj soli Epsom.

Składniki, przygotowanie i stosowanie:

– Rozpuść dwie łyżki soli w ciepłej wodzie.
Nanieść roztwór na kolana przy pomocy ściereczki i pozostaw przez 20 minut przed spłukaniem. Powtórz w razie potrzeby.

Ciepła kąpiel na bóle z solą Epsom jest również niezwykle relaksująca i kojąca.

Możesz też wykorzystać przepis na specjalny olej na bóle stawów, żylaki, wątrobę, nerki, problemy skóry i…

Wapń

Niski poziom wapnia powoduje osłabienie kości a także prowadzi do osteoporozy. Stosuj dietę bogatą w wapń, włączając do niej warzywa liściaste, migdały, ser, mleko, wapń ze zbóż, sardynki i melasą.

Nie ma nic złego w przyjmowaniu wapnia w suplementach w postaci kapsułek, włączając te zawierające także witaminy C i D. Skontaktuj się z lekarzem dla ustalnia odpowiedniej dawki.

Witamina C

Witamina C daje nam kolagen, który jest niezbędny dla chrząstek stawu kolanowego. Witamina C jest ważna dla rozwoju kości jak też dla ich właściwej gęstości. Niedobór witaminy C może zwiększyć ryzyko złamań.

Jedz brokuły, truskawki, jagody, kiwi, kalafior i szpinak, jak również papaje i cytryny. Suplementy mogą tylko pomóc i pamietaj aby skonsultować się z lekarzem.

Przeciwzapalna żywność

Stosuj dietę bogatą w owoce i zioła, które zawierają naturalne działanie przeciwzapalne.

Co jeść – Kurkuma jest doskonała, tak jak imbir, siemię lniane, szpinak, awokado, słodkie ziemniaki i orzechy włoskie.

Czego unikać – Unikaj cukrów, przetworzonej żywności, produktów z białej mąki, napojów gazowanych i wszelkiej żywności bogatej w tłuszcze nasycone.


i jeszcze kilka wskazówek:

Ćwicz
Uprawiaj jogę
Nie skacz
Unikaj wysokich obcasów
Spaceruj i uprawiaj jazdę na rowerze
Nie biegaj
Rzuć palenie papierosów i picie alkoholu
Przestrzegaj zdrowej diety
Pływaj
Medytuj

Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu
loading...

Jak się pozbyć bólu kolan.
10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu
http://ciekawostkiozdrowiu.pl/przeciazone-kolano-boli-staw-kolanowy/ …

Źródło: healthandlovepage.com, naturalhealthcareforyou.com/10-tips-to-strengthen-your-knees-and-keep-them-healthy/

: | CoWartoZobaczyc | FreePhotos | ZDROWIE | Zdrowie-Uroda | hotto | PrzepisyNaZdrowie | ODCHUDZANIE | CzasNaZioła | Naturalne Sposoby | popularne | Domowe Sposoby | Ciekawostki o zdrowiu | WeightLoss | UlubioneInspiracje